martwy ciag

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

Volcanodon : Tak silka, na Flocie ;] Oki wiec bedzie trzeba poprawic trening, Poniendzialek Klata + Tric Wtorek Nogi Sroda Wolne Czwartek Plecy + Bic Piatek Bary + Przedramie + kaptury terez jest ok czy cos jeszcze poprawic ? schnapik : mialem duza przerwe w wakacje i jak sie szkola konczyla. W sumie to uwazam ze efekty po tym czasie sa ale tez [...]

Trening nr 3 Czwartek 24.09.09r dzis wyjatkowo plecy + bary poniewaz znajomi wyciagneli mnie na miasto w piatek. Plecy : Wioslowanie Martwy Ciag Sklony Przyciaganie draza za glowe Bary : wyciskanie za glowy prostowanie ramion na wyciagu face pull Uwagi: znowu mialem moment ze lekko mnie zamulilo w zolatku Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu [...]

poprzedni tydzien choroba co mnie troche zmartwilo, poniewaz wypadlem z cyklu treningowego. Poniendzialek 16.11.09r Plecy + Tric + Przedramie Podciaganie sie na drazku chwytem mlotkowym 6/6/6/6 Wioslowanie sztanga chwytem szerokim 35x10/35x10/35x10/35x10 Martwy Ciag 50x10/60x8/75x6/75x6 Sciaganie drazka za glowe Tric : Szweckie pompki 6/6/6/6 [...]

15.02.10r - poniendzialek Plecy + Tric + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku chwytem młotkowym : 4/4/4/4 Wiosłowanie sztangą: 10x30 / 10x30 / 8x35 / 8x35 Martwy ciąg : 10x50 / 10x50 / 60x8 / 60x8 Ściąganie drążka za glowę / 6 cegelka / Triceps: Szweckie pompki 8 / 8 / 8 / 8 Prostowanie ramion chwytem trójkątnym / 6 kafelek Pompki w podporze [...]

jestem już po treningu tak więc jedziemy ! 24.10.11r - Poniedziałek Plecy + Biceps PLECY 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x40 / 10x45 / 8x45 2) Ściąganie klamer na wyciągu dolnym do brzucha 3s 12/10/10 *6,7 kafelek 3) Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 *15,20 kg 4) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/10 *5kafelek 5) Martwy [...]

wcześniej robiłem planem bardziej ogólnym tzn. W te same dni ćwiczyłem, bez żadnej diety ani kreatyny, i zgrubłem 2kg. Wiec może jednak ten gainer coś mi da, bo odżywiam się w miarę dobrze tylko mam strasznie szybka przemianę materii :) Tym planem ćwiczyłem wcześniej : *Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 *Martwy ciąg 3x 12,10,8 [...]

Trening 3 Plecy + kaptury + przedramie Martwy ciąg - 12/52,5kg , 10/55kg , 8/60kg , 6/62,5kg Drążek podchwytem - 10 , 8 , 6 , 6 Wiosło nachwytem - 12/40kg , 10/42,5kg , 8/45kg , 6/50kg Wiosło sztangielką - 10/29kg , 10/29kg , 10/29kg Szrugsy - 20/55kg x4 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x do maxa , ciężar 27,5kg Co do treningu to w MC i wiosłach [...]

Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]

Zapomniałem dodać, puki co nie mam jeszcze dostępu do drążka ale za około miesiąc do treningu pleców dodam martwy ciąg.

[...] wystarcza 3 serie ale ja bym zrobił 12-10-8 powtórzeń (dokładając co serie więcej ciężaru). Z ćwiczeń na plecy zrezygnował bym ze ściagania drążka do klaty a zamiast tego zrobił bym martwy ciąg, do łydek dodaj wspięcia na palcach czymajac w rekach hantle po 20x 3serie, w barkach wygodniej zastapic hantle sztanga w wyciskaniu ich do gory.

[...] klatka ) bo na biceps czy triceps nie ma sobie co głowy zawracać i tak jeśli na klatkę masz 3 serie właściwe a twój ciężar roboczy wynosi np 100kg to zrób tak 10 x 40 kg 10 x 50 kg rozgrzewka 12 x 70kg 10 x 90kg 8 x 100kg trzy ostatnie są właściwe ma to szczególnie ważne znaczenie w ćwiczeniach na prawdę ciężkich jak martwy ciąg czy przysiady

To tak : triceps ujdzie , przy klacie brakuje wyciskania , jeśli chodzi o barki to wykonujesz chyba 2 razy to samo ćwiczenie , tzn podciaganie sztangi wzdłuz tułowia . Martwy ciąg robisz w treningu na plecy i nogi ?????

22.06.15 - Poniedziałek De-load #Dzień 1 Opis treningu: Trening luźny, potrzebowałem takiego. Nastawiłem się na polepszaniu techniki w ćwiczeniach, które czekają na mnie w przyszłym planie treningowym. Bez spiny. Trening: Przysiady: 5x10 Martwy ciąg: 5x8 Power clean: 5x3 [...]

29.06.15 Trening: -5minut skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 [...]

30.06.15 I trening: 10-11;30 -Rozgrzewka + 5min interwałów na skakance -Rozgrzewka -> serie wstępne każdego z ćwiczeń 2x z progresją ciężaru Trening właściwy: High Pull: 53/55/57/60/63 Wyciskanie sztangi leżąc: 70/72/76/78/82 Wiosłowanie nachwytem: 73/75/78/82/87 Wyciskanie żołnierskie: 42/43/44/47/50 Martwy ciąg: 128/132/136/144/152 rozciąganie [...]

01.07.15 Trening: Rozgrzewka: 5min skakanka -> interwały 1min/30sec x4 Rozgrzewka dynamiczna 2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężąru Trening właściwy: -High Pull: 56/58/60/63/67 -Wyciskanie sztangi leżąc: 72/76/78/82/85 -Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 -Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 -Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 Komentarz: [...]

07.06.15 Trening: Plecy + Brzuch: -interwał na skakance: 1min/30sec x5 -Rozgrzewka dynamiczna -Wstępne zmęczenie: 3 serie ściągania drążka wyciągu górnego. -Trening właściwy: Podciąganie nachwytem: 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 Wiosłowanie hantelką: 3x10-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 Martwy ciąg: 12/10/8/6 [...]

10.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rogrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance Rogrzewka dynamiczna Każde ćwiczenie poprzedzone dwoma seriami wstępnymi Trening właściwy: Przysiady: 4x12/10/10/8 Fronty: 4x12 Prostowanie ud na atlasie: 4x16-20 Wykroki chodzone: 2x20-30 Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 Martwy ciąg na [...]

13.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne przed serią właściwą każdego ćwiczenia Trening właściwy: -Podciąganie nachwytem: 3x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 -Martwy ciąg: 12/8/6/4 [...]